za duzo masy

Za dużo białka. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej wystarczy 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Twoja tkanka tłuszczowa nie potrzebuje go. Tłuszcze podbij do min. 100g. Kiełbasy i pierogi nie są produktami, które warto spożywać. Pierogi zjedz sobie w Wigilię, a kiełbasę w Wielkanoc, a nie jako stały element diety. Jaja jedz całe. Jak wyglądają [...]

Specjalistą nie jestem ale wydaje mi się że tych węgli i kcal jest trochę za dużo (chyba że waga będzie dobrze spadać to ok). Dał bym więcej tłuszczy kosztem węgli i białka. Gdzieś na forum wyczytałem, że zapotrzebowanie wylicza się dla suchej masy mięśniowej nie uwzględniając tłuszczu tutaj masz taki art [...]

3g bialka to za duzo. Ok 1,5 przed treningiem normalny posilek, odrazu po 0,5g/kg masy ciala ww prostych i po ok 30-45min posilek. 2g bialka, 1,5g tluszczu i reszta ww. I posty podwiesozne poczytaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-06 15:29:27

Ja bym na twoim miejscu z przymrużeniem oka podchodził do tego, co pisze recovery. Sam fakt, że 'każe' ci dodawać 3 jajka kiedy już masz za dużo białka w diecie nie świadczy najlepiej. Osiągnąłbyś tym 3g na kg masy, przy czym w każdym temacie znajdziesz, że spokojnie starcza 2,2 a 2,5g to MAX. Z kaloriami też bym był ostrożniejszy i jak chcesz [...]

To był czysty strzał, zazwyczaj staram się budować masę do zatracenia widoczności mięśni na brzuchu a póki co utrzymują się one. to tych cykli masy za dużo to nie było :-) z masą idzie siła, a na redukcji utrzymanie siły to ogromny sukces

Staż to zaledwie 3 miesiące, tak więc teoretycznie są jakieś szanse (?). Przeanalizowałem różne artykuły o manipulacji węglami - głównie bazowałem na informacjach z poniższego linku. Ułożyłem dietę dla średniej podaży węglowodanów, abyście mogli ją sprawdzić i wówczas, po korektach, zając się resztą, dla high/low carbs. Moje zapotrzebowanie to [...]

Jak doliczę płyny i carbo to będę miał 400g węgli, 6,77g/kg masy ciała Nie za dużo? Zmieniony przez - Irastlynn w dniu 2006-06-18 22:50:49

Przyrostry nie zaleza od treninbgu tylko od diety... To co ulozyles to za duzo tego wszystkiego dublujesz cwiczenia, bezsensowny plan, to ze nie nabierales masy cwiczac splitem i fbw tzn tylko o tym jak podchodziles do treningu i do diety.Z reszta ten plan co ulozyles to split.

Witaj. Ogólnie nie nastawiałbym się tutaj na bardzo szybką redukcję tak jak to napisałeś że w dwa lub cztery tygodnie osiągniesz dużo niższy poziom tkanki tłuszczowej. Musimy pamiętać że im mocniejsza, agresywniejsza redukcja tym większe ryzyko że stracimy masę mięśniową. Zrób sobie na przykład 12 tygodni takiej spokojnej redukcji z głową i [...]

masz 1,5 g ww - tak duże ładowanie praktycznie nie ma racji bytu, glikogen nie będzie znacząco uszczuplony, o ile będzie w ogóle (zależy też od objętości treningów) organizmu nie odłozy się zupełnie nic w tluszcz jest takie zjawisko jak 'de novo lipogenesis' przemiana glukozy w tłuszcz będzie za dużo to organizm odłoży, proste - bilans kalorii [...]

[...] sobie dokladnie zapotrzebowanie kaloryczne jak i odpowiednie rozlozenie makroskladnikow na ratio 5-3-2 czyli 50% wegli , 30% bialka i 20 % tluszczy. jak dla mnie masz za duzo zdecydowanie tluszczu jak i wegli, delikatnie obnizylbym tez bialko. skupil sie na areobach min 300 kcal dziennie, polecam zaczac sobie od 3x w tygodniu na spokojnie [...]

Koniecznie zmien posilek 2 albo 3 bo twarog w 3 posilkach to troche za duzo. Reszta to co napisal szprota94. Warzyw typu salata, ogorek, pomidor nie wypisuj w ropisce bo i tak niemaja kalorii, owoce juz niestety musisz wypisac. A jak to wyglada z rozkladzie makroskladnikow(ww,bialko,tluszcze) ?? Bialka pewnie wiesz, ze musisz miec ok. 2-2,5g/ kg [...]

Więcej masy i naprawde fajnie bedzie. No i pracuj nad nogami bo nie widac za duzo. Pozdro

Nom zdaża się że nie wyrabiam a co do dawkowania BCAA to czy dobra będzie dla mnie dawka 5 kapsułek po 1290mg, czy to za dużo bo ztego co wiem to powiino się barć1 kapsułkę na 10kg masy ponieważ resztę i tak organizmi wydali. Więc rano przed porannym treningiem 2 kaps. i wieczornym 2 kaps. i po treningu 1kaps.??

"Splitu się nie da zrobić w siłowni ja chodzę do Pure w Złotych w Wwa więc siłownie mam dobrze wyposażoną ludzi też nie za dużo ale i tak nie przygotuje sobie stacji i ich nie zrobię bo zawsze ktoś coś zajmie zmieni it" mam wrażenie że chyba nie wiesz o czym mówisz , SPLIT to nie ACT ? zacznij rozruch , szlifuj technikę . zero filozofii 4-8 [...]

[...] do bialka - dodatkowo jego kalorycznosc zwieksza dodatek oleju MCT. Piszesz, ze masz srednie tepo metabolizmu wiec mysle, ze nalezy uwazac z tym gainerem by nie zlapac za duzo zbedenj tkanki tluszczowej. Jedek spokojnie mozesz go dokupic jezeli w twojej diecie brakuje weglowodanow a bialka jest juz sporo - wprzeciwnym wpyadku proponuje zakup [...]

nie. musisz odroznic mase ogolna ciala, od masy miesniowej. nie boj sie kilogramow na wadze. stojac w miejscu nigdy nie urosniesz, a jak za duzo fatu, to redukuj

[...] Tutaj mozesz doczytac: http://potreningu.pl/articles/2464/nie-zabieraj-sie-za-budowa-masy-jesli-masz-duzo-tluszczu http://m.sfd.pl/10_najczęstszych_błędów_przy_budowaniu_masy_mięśniowej-t733630.html Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-28 19:32:36 Zmieniony przez - [...]

Jeżeli mam być szczery to dramat... Jeżeli chcesz zrzucić fat, redukujesz, jeżeli chcesz nabrać masy, masujesz. Według mnie cała dieta do wymiany, nie wiem co to są płatki, zero warzyw, zero zdrowych tłuszczy, za dużo serka wiejskiego. Poczytaj podwieszone tematy, przykładowe diety, oraz jak zdrowo się odżywiać.

"Czy jak sie ćwiczy to chodzi o to żeby mięśnie pracowały a człowiek prawie padał ze zmęczenia czy można tez coś przed ćwiczeniami zażyć i zużyć tyle samo energii na ćwiczenia tylko się tak nie męczyć podczas ich?" Chyba mogę Ci odpowiedzieć na Twoje pytanie: nie, nie można zrobić czegoś takiego. Nośnikiem energii w mieśniach jest ATP, [...]